1) Δείτε το ηλιακό φως πηγαίνοντας έξω μέσα σε 30-60 λεπτά αφού ξυπνήσετε. Κάντε το ξανά αργά το απόγευμα, πριν από τη δύση του ηλίου. Αν ξυπνήσετε πριν την ανατολή, ενεργοποιήστε τεχνητά φώτα και στη συνέχεια πηγαίνετε έξω μόλις ο ήλιος ανατέλλει.
2) Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και πηγαίνετε για ύπνο όταν αρχίζετε να αισθάνεστε για πρώτη φορά υπνηλία.
3) Αποφύγετε την καφεΐνη 8-10 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
4) Αποφύγετε τα έντονα φώτα μεταξύ 10 μ.μ. και 4 π.μ.
5) Περιορίστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε λιγότερο από 90 λεπτά, ή μην κοιμάστε καθόλου.
6) Αν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα (που, παρεμπιπτόντως, είναι φυσιολογικό να το κάνετε μία ή περισσότερες φορές κάθε βράδυ) αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, σκεφτείτε να κάνετε ένα πρωτόκολλο NSDR όταν ξυπνήσετε. Εισάγετε “NSDR” στο YouTube και οι κορυφαίες 3-4 επιλογές έχουν διαφορετικές φωνές ή διάρκεια για να επιλέξετε. Ή απλά κάντε ένα πρωτόκολλο “Yoga Nidra” (εισάγετε “yoga nidra” στο YouTube)
7) Κρατήστε το δωμάτιο που κοιμάστε δροσερό και σκοτεινό.
Το σώμα σας πρέπει να πέσει σε θερμοκρασία από 1-3 βαθμούς για να παραμείνει κοιμισμένο αποτελεσματικά. Οι αυξήσεις της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας λόγος που ξυπνάτε. Έτσι, διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό και αφαιρέστε τις κουβέρτες, όπως απαιτείται.
8) Η κατανάλωση αλκοόλ χαλάει τον ύπνο σας. Όπως και τα περισσότερα φάρμακα ύπνου.